Dos personas, 200 euros al mes. Son 100 euros por persona, 50 euros por semana, 25 euros por cabeza y semana. Es un presupuesto ajustado. No es imposible, pero hay que ir con la cabeza en su sitio porque el margen para improvisar es muy pequeño.
Esta guía no te va a decir que es fácil. Te va a dar una lista real, precios orientativos de marca blanca en 2025 y un sistema que funciona si lo aplicas. Si has leído nuestra guía sobre cómo hacer la compra mensual con 100 euros -el presupuesto más ajustado para una persona-, esto es el paso siguiente: más personas, algo más de margen, pero el mismo rigor.
Por resumir:
- 200 euros al mes para dos personas es posible, pero exige planificación real.
- La clave está en separar lo que compras una vez al mes (despensa) de lo que compras cada semana (frescos).
- Las legumbres, los huevos y la proteína barata son el centro del menú.
- Sin lista y sin menú previo, el presupuesto se desborda antes de que te des cuenta.
Por qué 200 euros es justo y factible
El gasto en alimentación en España representa, según datos del INE, alrededor del 17% del salario medio. Para una pareja, ese porcentaje se nota menos que para una persona sola: el aceite, el bote de tomate frito, la bolsa de legumbres, todo cunde más cuando hay dos.
Dicho esto, 200 euros mensuales para dos personas te deja por debajo del gasto medio de una pareja española. La cifra de gasto habitual en un hogar de dos está entre 350 y 600 euros al mes, según distintas fuentes. Estás en el extremo económico y eso requiere decisiones inteligentes a la hora de gestionar tu presupuesto.
La buena noticia es que la diferencia de precio entre supermercados puede llegar al 30%, como confirman los estudios de CaixaBank Research y la OCU. Y según las últimas conclusiones de Kantar, la marca blanca ya tiene el 60,5% de cuota en alimentación en España. Elegir bien dónde y qué compras vale tanto como cualquier otra estrategia de ahorro.
Cómo distribuir los 200 euros: despensa y frescos
El primer error es tratar los 200 euros como un bloque uniforme. No funciona así. Hay dos tipos de compra y conviene separarlos:
Compra de despensa (una vez al mes): aprox. 120 EUR
Son los productos que duran semanas o meses, que no caducan rápido y que forman la base de casi todos los platos. Los compras una vez y no tienes que preocuparte por ellos hasta el mes siguiente.
Compra de frescos (semanal): aprox. 20 EUR/semana
Son la verdura, la fruta, el pescado fresco, el pollo, los lácteos y los huevos. Caducan antes, así que conviene comprarlos en pequeñas cantidades cada semana para no tirar nada.
Con esta división, los 200 euros quedan así:
- Despensa mensual: 120 EUR
- Frescos semana 1: 20 EUR
- Frescos semana 2: 20 EUR
- Frescos semana 3: 20 EUR
- Frescos semana 4: 20 EUR
Total: 200 EUR. Sin margen, pero sin carencias si se ejecuta bien.
La despensa mensual para dos: qué comprar y a qué precio
Estos precios son de marca blanca en supermercados de precio medio en España (2025). Pueden variar según zona y tienda.
Hidratos y básicos
- Arroz 2 kg - 1,75 EUR
- Pasta espagueti 500 g x3 - 1,65 EUR
- Macarrones 500 g x2 - 1,10 EUR
- Pan de molde integral 500 g - 1,10 EUR
- Harina 1 kg - 0,65 EUR
- Copos de avena 500 g - 1,20 EUR
Legumbres y conservas proteicas
- Garbanzos bote 400 g x4 - 3,56 EUR (0,89 EUR/bote)
- Lentejas bote 400 g x4 - 3,16 EUR (0,79 EUR/bote)
- Alubias blancas bote 400 g x2 - 1,70 EUR
- Atún en lata x6 - 3,60 EUR
- Caballa en lata x4 - 3,20 EUR
- Tomate triturado bote 400 g x4 - 2,80 EUR
- Tomate frito bote 400 g x2 - 1,60 EUR
Aceite, condimentos y salsas
- Aceite de oliva virgen extra 1 L - 4,20 EUR
- Sal yodada 1 kg - 0,45 EUR
- Especias básicas (pimentón, orégano, comino, ajo en polvo) - 2,00 EUR
- Caldo de pollo brick 1 L x2 - 1,70 EUR
- Vinagre 750 ml - 0,55 EUR
Lácteos y huevos (base mensual)
- Leche semidesnatada 6 uds 1 L - 4,50 EUR
- Huevos M 12 uds x2 - 3,78 EUR
- Mantequilla 250 g - 1,50 EUR
Varios
- Café molido 250 g - 1,80 EUR
- Azúcar 1 kg - 0,90 EUR
- Chocolate negro 70% 100 g - 0,90 EUR
Total despensa mensual aproximado: 46,65 EUR
Espera, eso no son 120 euros. La diferencia llega con los frescos acumulados del mes: pollo, pescado, verdura, fruta y el resto de lácteos frescos (yogur, queso) que compras cada semana. La despensa de bote y seco no cuesta 120 euros: es más bien 45-50 euros bien invertidos que dan la base estructural del mes.
Para profundizar en qué debe haber siempre en casa, el artículo sobre productos básicos de despensa te da una guía completa de lo que nunca debería faltarte.
La compra semanal de frescos: 20 euros por semana
Aquí está el corazón del sistema. Cada semana compras lo que caduca y lo que necesitas según el menú que hayas planificado. 20 euros por semana para dos personas.
Una compra semanal tipo:
- Pechuga o contramuslos de pollo 600 g - 3,50 EUR
- Filetes de merluza congelados 400 g - 2,90 EUR (o pescado fresco si hay oferta)
- Huevos M 12 uds (si ya se acabaron los del lote mensual) - 1,89 EUR
- Yogur natural x8 - 1,10 EUR
- Queso en lonchas o fresco - 1,40 EUR
- Verdura de temporada (lo que toque según el mes) - 4,00 EUR
- Fruta de temporada 2 kg - 2,50 EUR
- Patatas 2 kg - 1,20 EUR
- Cebolla 1 kg - 0,90 EUR
Total semanal aproximado: 19,39 EUR
El truco está en adaptar la proteína y la verdura a lo que esté de temporada y de oferta esa semana. Un día la merluza está cara y el bacalao está bien. Otro día el pollo está de promoción y metes más pollo y menos conserva. La lista no es un dogma, es una guía.
Para saber qué verdura y fruta comprar en cada momento del año, consulta nuestro calendario de frutas de temporada: comprar fuera de temporada puede dispararte el coste entre un 20 y un 40%.
Menú semanal tipo para dos personas
Con todo lo anterior, una semana de comidas para dos puede verse así:
Lunes
- Comida: Lentejas estofadas con zanahoria y patata (un bote de lentejas da para los dos)
- Cena: Tortilla de patatas con ensalada
Martes
- Comida: Arroz con pollo y pimiento
- Cena: Pasta con atún y tomate frito
Miércoles
- Comida: Garbanzos con espinacas y huevo duro
- Cena: Merluza al horno con patatas
Jueves
- Comida: Macarrones con tomate y queso
- Cena: Revuelto de huevos con champiñones o lo que quede de verdura
Viernes
- Comida: Alubias blancas con verdura y conserva de caballa
- Cena: Bocadillo o tosta con queso y tomate
Sábado
- Comida: Pollo asado con patatas (más elaborado, fin de semana)
- Cena: Ensalada completa con atún, huevo y queso
Domingo
- Comida: Sopa o crema de verduras + carne o pescado que sobre de la semana
- Cena: Huevos fritos con arroz o restos de la semana
Con este esquema hay proteína animal todos los días, legumbres tres o cuatro veces por semana, verdura en casi todas las comidas y sin desperdiciar casi nada. Para cenar sin pensar en los días de entre semana, la sección de cenas rápidas y fáciles te da opciones con estos mismos ingredientes.
Con dos personas en casa, hacer el doble y congelar la mitad es el truco más rentable que hay. Un cocido, unas lentejas, un arroz: haces para cuatro y congelas. La siguiente semana ya tienes dos comidas hechas sin gastar nada más.
Eso es exactamente la base del batch cooking semanal: cocinas una vez, comes varios días. Con un presupuesto de 200 euros, no puedes permitirte no hacerlo.
Qué diferencia hay entre 200 y 100 euros
El artículo hermano de esta guía, cómo hacer la compra del mes con 100 euros, describe el escenario más ajustado: una persona, sin margen, solo lo imprescindible. Con 200 euros para dos el panorama cambia en algunos aspectos concretos:
- Puedes añadir más variedad de proteína: no solo pollo y conserva, también algo de cerdo o un par de veces al mes salmón o pescado fresco
- El menú se puede repetir menos, porque tienes más ingredientes distintos para rotar
- Hay algo de margen para imprevistos: si algo se pone malo antes de tiempo, no entra en crisis el presupuesto del mes
- Puedes incluir algún capricho pequeño: una tableta de chocolate, unas galletas para el desayuno
Lo que no cambia: la necesidad de planificar. Sin menú semanal y sin lista, 200 euros se van exactamente igual que 100. La disciplina no es opcional con estos presupuestos.
La marca blanca no es un plan B
Cuando hablamos de marca blanca no significa dejar de comer o de un sacrificio. Hablamos de lo que compra la mayoría. Según las últimas conclusiones de la OCU, elegir bien entre marcas puede suponer un ahorro de hasta 1.130 euros al año. En un presupuesto de 200 euros mensuales para dos, ese margen es muy relevante.
Unide tiene más de 1.400 referencias de marca propia. En arroz, pasta, legumbres en conserva, aceite, lácteos y conservas de pescado, la diferencia de calidad respecto a la marca comercial es prácticamente inexistente. Si tienes dudas sobre cuándo vale la pena pagar más y cuándo no, el artículo sobre marca blanca vs marca comercial te lo resuelve con ejemplos concretos.
No desperdicies lo que compras: con este presupuesto no puedes permitírtelo
España tira cada año más de mil millones de kilogramos de comida, según datos del Ministerio de Agricultura. Con un presupuesto de 200 euros para dos personas, tirar comida es tirar dinero de forma literal.
Las reglas básicas para no desperdiciar:
- Primero planifica el menú, luego haz la lista. No al revés. Si no sabes lo que vas a cocinar, compras de más y terminas tirando. La guía completa de cómo hacer la compra del mes te explica el sistema paso a paso.
- Usa lo que tienes antes de comprar más. Antes de ir al súper esa semana, mira qué queda en la nevera y en la despensa. El menú de esa semana empieza con los restos.
- Congela lo que no vas a usar. El pollo que no vas a cocinar hoy, congélalo hoy. El pan que sobra del domingo, también. Para profundizar en el tema, el artículo sobre desperdicio alimentario tiene estrategias prácticas para alargar la vida útil de cada alimento.
- Aprovecha los restos creativamente. Las verduras que empiezan a estar mustias hacen un sofrito o una crema. El arroz sobrante de ayer es la base de un salteado de esta noche. Si quieres ideas de recetas que aprovechan lo que tienes, echa un vistazo a las recetas económicas de la sección de ahorro.
Dónde comprar: no todos los supermercados cuestan lo mismo
Ya lo hemos dicho antes pero vale la pena repetirlo: la diferencia de precio entre supermercados puede llegar al 30%. Para una compra mensual de 200 euros, ese 30% son 60 euros. No es un detalle menor.
Antes de hacer la compra grande del mes, localiza la tienda Unide más cercana en nuestro buscador de supermercados y mira las ofertas de esa semana. Las promociones rotan y a veces el producto que tenías en mente está a mejor precio del que esperabas.
Si tienes tarjeta de fidelización Unide, los descuentos que acumulas en cada compra estiran el presupuesto sin que tengas que hacer nada distinto. Merece la pena tenerla activa.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer la compra mensual para dos personas con 200 euros?
Sí, es posible. Con 200 euros al mes (50 euros por semana para dos personas) se puede comer de forma sana y suficiente si se planifica el menú con antelación, se prioriza la marca blanca y se separa la compra en despensa mensual y frescos semanales. Es un presupuesto ajustado, no holgado.
¿Cómo distribuir 200 euros en la compra mensual para dos?
La distribución más práctica es destinar unos 120 euros a la despensa base del mes (arroz, pasta, legumbres, conservas, aceite y condimentos) y reservar unos 20 euros por semana para frescos: verdura, fruta, proteína animal y lácteos. Así los 200 euros quedan estructurados y son más fáciles de controlar.
¿Qué alimentos son esenciales con este presupuesto?
Las legumbres (garbanzos, lentejas, alubias) son la proteína más rentable y no deben faltar. También los huevos, el arroz, la pasta, las patatas, la verdura de temporada, el aceite de oliva virgen extra y las conservas de pescado (atún, caballa). Con estos alimentos se puede planificar un menú completo y variado durante todo el mes.
¿Cuánto se ahorra comprando marca blanca?
Según la OCU, elegir bien entre marcas puede suponer un ahorro de hasta 1.130 euros al año. En productos básicos como arroz, pasta, legumbres en conserva o lácteos, la diferencia de calidad respecto a la marca comercial es mínima o inexistente. La marca blanca ya representa el 60,5% de la cuota de alimentación en España según Kantar.
¿Qué diferencia hay entre hacer la compra para uno con 100 euros o para dos con 200 euros?
El presupuesto por persona es el mismo (100 euros), pero con dos hay pequeñas ventajas: los productos como aceite, especias o condimentos cunden más al compartirse, hay más variedad posible en el menú y el margen de error ante imprevistos es algo mayor. El reto sigue siendo el mismo: planificar bien y no improvisar.
